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。饮食要以清淡素食为主，多吃些西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜或绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。

其二：弱

弱，在这里主要是针对婴幼儿而言的。婴幼儿是祖国的未来，是家庭的希望，防止他们中暑不仅是因为他们被寄予的希望大，还因为他们身体各系统发育还不够完善，体温调节功能也还相对较差，而且较多的皮下脂肪也会对散热不利。因此，在穿着上首先应为其穿薄的棉质单衣，如果流汗要马上擦干，尽量不用电扇或冷气。外出戏水前应选择不含香精、防晒系数低于15的防晒乳液外擦。室内外温差不要太大，室温不低于25℃。冷气房内最好放一盆水，以免干燥。

夏季养生，边疏泄边避暑（2）

其三：病

和普通人相比，一些身体素质较差的疾病患者更容易出现中暑问题，如炎热天气会使心血管病患者的交感神经兴奋，加重心血管的负荷，体内的热量不能及时散发而积蓄所以也容易中暑；糖尿病患者的机体对内外环境温度变化反应迟钝，虽然热量已经积蓄在体内，但病人的自觉症状却出现得较晚，所以也易引起中暑。除此之外，一些患感染性疾病的患者，因为细菌或病毒性感染可以使人体产生内源性致热原让机体产热加速，加之炎症“助纣为虐”还能使机体释放出一些物质，使血管痉挛收缩，更不利于散热而容易中暑。

夏天出汗多，营养流失太快，人们因各自的病患不同一般会出现不同程度的消瘦。尽管如此，夏季，单纯的营养补给还不容易被吸收；而且“补”的火候也很难掌握，少了身体还欠缺，多了又容易上火。因此夏天进补要以均衡营养、降温去火为前提，不宜进食燥性补品。这里推荐你可以在了解自身疾患的基础上，将豆浆作为消暑进补的一剂良药。众所周知，豆浆性平味甘，有生津润燥之效，“泻胃火，治内热”“利水下气，制诸风热”。而且以黄豆和绿豆为原料做成的豆饮，还富含蛋白质、维生素、矿物质等养分，经常饮用能均衡人体营养，调整内分泌，对降低胆固醇、减轻动脉硬化、防治高血压及保肝等有一定的帮助。

其四：孕

一个人吃，两个人吸收，孕妇因为怀孕后体力消耗大，身体处在一种极度虚弱的境地，而且如果逗留在通风不良、温度较高的室内，则更容易中暑。对于孕妇的中暑防治除了衣着应凉爽宽大并经常用温水擦洗外，还需要在吃上下工夫，多吃新鲜蔬菜、豆制品及一些补气益阳的食物。比如可以取用百合干10克、莲子肉10克、银耳10克、绿豆45克、冰糖或蜂蜜适量。将百合干和莲子肉用温水浸泡至发软；将银耳用水发开，洗净摘成小朵；将绿豆浸泡充分，与百合、莲子、银耳清洗干净，一起放入豆浆机网罩内，杯体内注入适量清水，机器安装到位。启动机器，十几分钟后，就做好了这道百合莲子豆浆。

夏季养长，避暑是很多人容易忽略的一件事。很多时候我们说从正面对身体进行呵护，在策略考虑上一个应有之义则是防止疾患的侵袭。这就像一些谋略之士所称的，很多时候最好的进攻就是防守一样。为了防止中暑，除了一些常规的防守外，家中常备一些中药也是必需的。比如具有降暑解毒、化湿和中之效的藿香正气水；可用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等的十滴水；可用于因高温引起的中暑头痛的人丹；多用于中暑昏迷者急救的暑症片。另外，夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒以及用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮，对防治夏日中暑等均有良好作用。

（2） 夏季，身体疏泄的安全通道

夏季避暑人之常情，也是养生之要义，但为什么还要“无厌于日”呢？这不是自相矛盾吗？其实，这是一个问题的两个方面，即利与弊。一方面强调了夏热容易使人中暑之弊，另一方面也要看到夏热之利，即疏泄。回答为什么要“无厌于日”，这还得从其本意说起。

厌，本意是满足的意思。如人们常说的百听不厌其本意就是听了很多次也不满足还想听的意思。这里，显然不是说不要满足太阳的照射，而是转化为了不要害怕阳光、不要怕夏热的意思，当然，这里的不要怕并非说你可以跟太阳对着“火拼”，而是一种合理地利用夏热以接纳阳气，适当地出汗以疏泄之意。

时令的不同就像上面我们提到的，实际上大自然给我们的一种恩赐，让我们的身体在一种时令转换中得到了“锻炼”，所以，从这个意义上说，人们应该更多地利用这种恩赐，而不是太多地借助甚至依赖空调、风扇等来赶走这样的上等好礼；否则，