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阳膀胱经，增强消化道及下焦功能，陪益中气（中医认为，身体太虚弱，尤其是中气不足，脾肾亏虚，才会造成子宫下垂及胃下垂等毛病）。

【注意事项】

有病理人士请征得医生或家人的同意后方可使用；儿童使用时须有成年人陪护。

双人坐拉：完美肌肉系统

我们在进行双人坐拉练习时，可以进行全身运动，有效地锻炼肩与上肢各组肌肉的力量，加强肘关节的屈伸功能，踝关节的伸展动作，可加强与协调下肢肌肉、关节的功能。对于我们的肌肉和关节是一个非常好的锻炼，可以有效缓解一些关节僵硬、疼痛的症状。

3。维护人体的八大系统：不生病的活法（3）

【操作方法】

1。下拉练习：坐在座椅上，双脚着地，两臂上举，握住手柄，吸气并用力下拉手柄至双臂屈曲，然后呼气缓慢还原。

2。站立起踵：面对器械，身体直立，双手握手柄，吸气并上提脚踝至踝关节伸展，然后呼气缓慢还原。

【适宜人群】

适合儿童外各年龄段人群，适用于上、下肢各关节酸痛、活动不便、屈伸功能障碍，如冰冻肩、网球肘、风湿性关节炎、踝关节扭伤等患者。

【练习强度】

以自我感觉轻松或稍累为准，每周3～5次。下拉练习——青少年组：每次2～3组，每组5～10次；中老年组：每次2～3组，每组4～8次。站立起踵——青少年组：每次2～3组，每组30～40次；中老年组：每次2～3组，每组20～30次。

【健身功效】

增强上肢及肩带肌群的力量，发展肩关节和踝关节的柔韧性、灵活性与协调性，提高人体的心肺功能。

【注意事项】

两人时一人不能突然松手。

双人转腰：强腰固肾，改善泌尿生殖系统

中医认为，“腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。我们在进行双人转腰练习时，要求较大幅度的转腰活动，可以通经活络，促进气血运行畅通，进而培元固本，强腰固肾，强化泌尿生殖系统。而且转盘上的凸起还可以刺激足底反射区，进而调整內分泌系统。

【操作方法】

1。双脚平衡站在圆形踏板上，身体直立，双手握紧扶手，左右转动腰下肢体。也可以单足站立或双膝屈曲站立，左右转动。

2。单脚撑在转盘上，内外旋转。

【适宜人群】

适合儿童外各年龄段人群，适用于腰酸痛、活动不便、体弱肾虚、腰肌劳损及损伤、周身疲乏等患者。

【练习强度】

以自我感觉轻松为准，每周3～5次，每次练习8～10分钟。

【健身功效】

增强人体腰部、腹部的肌肉力量，发展髋关节的柔韧性与灵活性，利于体型健美，可减少腰、腹及大腿的脂肪；强肝健脾、舒经活络，调整人体内分泌和泌尿系统。

【注意事项】

在做扭腰动作时，要量力而行，不要过度扭曲，尤其不要用力过猛；速度不宜太快，双手的作用是保持平衡，不要用力也不要转动肩膀。

扭着走：增加消化系统的效力

人的肠胃系统承担为全身吸取营养的重任。但由于其处于腹腔内，功能的调节大多通过药物进行。按照中医的理论，人的腹部经络发达，如果能借助外力刺激经络，能有效的调整身体的功能。扭着走可以有效地促进消化系统的功能。

【操作方法】

在健步走的过程，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏的扭动起来。腰部的转动比较容易，胯部的转动，不容易掌握。建议像模特走“猫步”（其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯）一样学习和体会转动胯步的感觉。

【适宜人群】

适合各年龄段人群，便秘患者，肠胃功能失常、消化不良的人。

【练习强度】

以自我感觉轻松或稍累为准。可根据自身情况决定，一般坚持扭着走500米，就会有比较明显的效果。每周3～5次。

【健身功效】

对腹腔进行按摩，可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出；对肠胃功能失常、消化不良、便秘的人有较好的疗效。

【注意事项】

准备活动时，应充分的活动腰部；扭动的动作