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值得注意的是，为了避免双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，所以泡脚时间不能超过半个小时，否则有可能因脑供血不足而昏厥，老年人尤应注意。此外，饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，长期下来会造成营养不良。

（2）搓脚

“去寒就温”不仅可以泡脚，还可以采取揉搓的方式。这是因为脚心穴位病理反射较多，所以常搓脚心能活血通络，对于祛病健身有较好的效果。具体说来如左脚掌心穴位病理反射有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等。右脚掌心穴位病理反射有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。该怎么搓脚呢？首先就是要每天坚持搓脚心1～2次，每次左右脚心各搓100下。特别要说明的是，脚底位于脚心部位有一个涌泉穴，是肾经的穴位；同时是属于长寿穴之一，常搓涌泉穴可以防治健忘、失眠、腹胀、便秘、消化不良、食欲减退以及心、肝、脾、胆等脏器病证。此外，也可以脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，有助于防止足弓抽筋。

（3）晒脚

很多时候，即使不在沙滩上，甚至就在办公室里，很多人也禁不住脱掉鞋子，仰在椅子上把脚放在栏杆上等晒太阳。如果条件许可，尽可能脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20~30分钟，让阳光中的紫外线直射脚心，就像在足底为自己安装了一个电子一般，可以很好地促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥；甚至对鼻炎、贫血、佝偻病、低血压等还有很好的治疗作用。

冬季养生，闭藏进补进行时

冬三月草木凋零，冰冻虫伏，自然界万物闭藏。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为原则。不仅需要早睡以养阳气、迟起以固阴精，还需要厚味以进补。

立冬宣告了冬季的来临，冬季寒冷，需要养生，而“养生之本，在于饮食”，自然，冬季的饮食调养要遵循“虚者补之，寒者温之”的传统，而立冬的到来是阳气潜藏，阴气盛极，蛰虫伏藏，万物养精蓄锐为春季生发作准备的大好时机。从进补时间的选择来看，一般认为冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天。《易经》中有“冬至阳生”的说法，即节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。当然，冬令进补时间的选择因人而异。比如患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春；体质一般而不需大补的人，可在三九天集中进补。

冬季的一个显著的脾性就是寒冷，该如何抵御寒冷的袭击呢？不外乎使体内产热增加，散热减少，具体到饮食上，就需要适当进食高热量食品，以促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢，故应多吃具有御寒功效的食物，进行温补和调养，滋养五脏，扶正固本，培育元气，促使体内阳气升发，从而温养全身组织使身体更强壮，有利于抗拒外邪，起到很好的御寒作用，减少疾病的发生。

如果冬季怕冷建议最好适当补充一些钙和铁，补充富含钙和铁的食物可提高御寒能力。具体说来含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝类、鱼虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等；如果是气虚则可用人参或西洋参，两者均含有多糖类等多种活性物质，有大补元气之功效；如果是阳虚者可用鹿茸，富含氨基酸及钙、磷、镁，有壮肾阳、强筋骨之功效；如果是阴虚者可服枸杞子、百合，它们均含有蛋白质、脂肪、糖及多种生物碱等，有养阴润肺、清心安神等功效。

冬季是一个寒冷的季节。事实上冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。所以，进补还应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“